¿Cómo ponerse en forma en casa en 20 minutos? ¡Tipos de sentadillas!

La excusa perfecta ante la pereza de hacer ejercicio es: “no tengo tiempo para ir al gimnasio”. Pues bien, en casa, con tan sólo 20 minutos podemos hacer varios tipos de sentadillas, ejercicios que si los realizáis de forma continuada notaréis los cambios en vuestro cuerpo rápidamente, sobre todo en glúteos y piernas, que es la zona que más se trabaja con este ejercicio. Ahí van los tipos de sentadillas para hacer ejercicio en 20 minutos.

Sentadillas clásicas

Así de simple. No necesitáis nada más para realizar este ejercicio, tan sólo vuestro cuerpo. Desde la posición de pies paralelos con rodillas estiradas y espalda recta, flexionad vuestras rodillas y bajad la cadera hacia el suelo. Aquí trabajaremos mucho las piernas. Hacemos 3 repeticiones de 15 sentadillas descansando 10 segundos entre cada repetición.

Sentadillas con salto

Podemos realizar el mismo ejercicio pero después de la flexión de rodillas subimos dando un pequeño salto. Es un tipo de sentadilla que viene muy bien para reforzar los glúteos. Hacemos 3 repeticiones de 15 sentadillas descansando 10 segundos entre cada repetición.

Sentadilla isométrica

Ahora tendréis que ayudaros de una pared para realizar el ejercicio. Tenéis que apoyar vuestra espalda en la pared, flexionad las rodillas y mantener la posición unos segundos. Estas son ideales para ganar fuerza en los cuádriceps. Hacemos 2 repeticiones de 10 sentadillas descansando 10 segundos entre cada repetición.

Sentadillas ballet

Se llama así porque adquirimos una posición de ballet. Separamos los pies, algo más que la anchura de los hombros, y llevamos las puntas de los pies ligeramente hacia afuera. Desde esta posición, se flexionan las rodillas y se baja la cadera, siempre con la espalda recta. Trabajaréis gemelos y la parte interior de la pierna. Por último, haremos 2 repeticiones de 10 sentadillas descansando 10 segundos entre cada repetición.
¡Y listo! No olvidéis estirar después de hacer el ejercicio durante unos 5 minutos. ¡A ponerse en forma de manera fácil y rápida en casa!
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5 Beneficios que aporta tener perro

Dicen que quien tiene un perro, tiene un tesoro. ¡Y efectivamente es así! Según varios estudios psicológicos, las personas los animales de compañía aportan beneficios tanto físicos como psicológicos a toda la familia. Hoy quiero hablaros de los grandes beneficios que aporta tener un perro en casa.

1. Reduce la ansiedad 

El hecho de pasear con tu perro o simplemente acariciarlo hace que reduzca notablemente nuestra presión arterial, liberando hormonas que contrarrestan el cortisol y por lo tanto, reducen nuestro estrés y ansiedad.

2. Ayuda a expresar nuestras emociones

Tener un perro en casa nos enseña a expresar nuestras emociones dada la gran fuente de cariño que poseen. Esto ayuda sobre todo a aquellas personas que presentan síntomas de baja autoestima y falta de integración.

3. Facilita la socialización

Salir a pasear con nuestro perro crea un vínculo con otras personas que están en nuestra misma situación. De hecho, es una forma para conocer nuevos amigos y perder la vergüenza.

4. No tener alergias

Existen estudios que aseguran que los niños que crecen en contacto con animales con pelo, ya sea gatos o perros, tienen un mejor sistema inmune y presentan un menor riesgo a desarrollar alergias.

5. Hacer ejercicio

Salir a correr con nuestro perro es una práctica fantástica que viene genial tanto para nosotros como para nuestro perro. Pero ya sólo sacarle a pasear, es la excusa perfecta para seguir manteniendo actividad física.
Para los que no tengáis perro en casa, ¿os animáis a adoptar uno?
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