¿Cómo combatir los dolores de espalda? ¡Consejos y Experiencia!

Todos hemos padecido alguna vez o padecemos dolores de espalda, normalmente debido a las malas posturas que adoptamos a la hora de trabajar, ver la tele o incluso caminar. También afectan el estrés o las tensiones producidas por el ritmo frenético que solemos llevar día tras día. Las personas sedentarias, sobre todo, sufren este tipo de molestias. Si es un dolor leve y frecuente, puede ser solucionado con algunas alternativas naturales que podéis poner en práctica. Por eso, hoy quiero daros algunos consejos para combatir los dolores de espalda y mi experiencia usando algunos remedios.

Ejercicio físico

Como regla general, el mejor remedio para evitar el dolor de espalda es el ejercicio físico. Si lo practicáis de manera frecuente, fortaleceréis el tronco, las articulaciones y los músculos, y esto hará que podáis combatir esas molestias. También es muy recomendable que hagáis estiramientos sencillos sobre todo de cuello con movimientos de lado a lado, y de abajo a arriba.

Cuida la postura

Muchos de los dolores de espalda son causados por una mala postura, por eso, hay que mantener a salvo la columna con una posición correcta. Al sentaros, tenéis que mantener una postura recta apoyando la espala en el respaldo de la silla. Por otro lado, también es muy importante la respiración profunda relajante para mejorar la postura de la columna. Para ello, colocad vuestras manos en el abdomen y sentiréis cómo se mueve vuestro vientre cuando se inhala y exhala.

Utiliza alfombrillas de masaje

Existen productos de última generación pensados para masajear y combatir los dolores de espalda como Pranamat ECO. Estoy segura de que habéis visto por las redes sociales estas novedosas alfombrillas y hoy quiero contaros mi experiencia con una de ellas y aconsejaros cómo podéis usarla.

Ellos mismos se definen como un revolucionario concepto del masaje. Para que lo entendáis mejor, Pranamat son unas alfombrillas fabricadas con productos ecológicos que llevan puntos de acupresión con forma de flor de loto, los cuales estimulan los nervios centrales y mejoran la circulación sanguínea y linfática del organismo.

Tiene múltiples beneficios, por ejemplo, se puede usar para mejorar la circulación linfática y combatir la celulitis, para el eliminar el dolor de cabeza, el estrés o las alteraciones del sueño según su tipo de uso. Pero sobre todo para combatir los dolores de espalda y os voy a explicar cómo lo he usado yo.

¿Cómo se usa para combatir el dolor de espalda?

  • Es muy fácil. Tan sólo tenéis que tumbaros sobre la alfombrilla por la cara de los puntos de acupresión.
  • Podéis relajaros durante 10 minutos. Al principio notaréis alguna molestia, pero conforme pasa el tiempo os aliviará.
  • ¡Que no cunda el pánico! Cuando os levantéis, tendréis la espalda muy roja pero no os preocupéis. Esto se debe a que los músculos se calientan durante el masaje.
  • Usad Pranamat 4 o 5 veces a la semana para conseguir mejores resultados.

Yo lo he estado probando durante unas semanas y la verdad que estoy encantada. Es cierto que al principio notas picor e incluso alguna molestia, ¡no os voy a mentir! pero eso es porque las flores de loto son efectivas y están trabajando nuestros músculos. Cuando lo utilicé más veces, ese dolor fue desapareciendo y realmente noté mi espalda mejor.

Como habréis podido comprobar en otras de mis publicaciones, soy gran fan de los productos eco y el saber que estas esterillas están realizadas con productos 100% naturales me encanta. Espero que podáis probarlas y seguir mis consejos para que podáis combatir esos dolores de espalda que muchas de nosotras sufrimos.

 

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¿Cómo entrenar al aire libre?

Empieza el buen tiempo, por lo que el calorcito invita a dejar un poco de lado el gimnasio y a hacer deporte al aire libre. Muchos pensaréis en hacer running pero existen muchos otros ejercicios para entrenaros gracias a la ayuda de bancos, árboles o aceras que hay por ejemplo en el parque de al lado de vuestra casa.

A continuación, os recomiendo algunos ejercicios para sacar el máximo partido a estos elementos que os encontréis al aire libre y poder así entrenar de una manera adecuada.

1. Subida y bajada de escaleras

Si en vuestro parque o cerca de él existen algunas escaleras, podéis trabajar el tren inferior subiendo y bajando escalones. Existen varias formas de practicar este ejercicio: por ejemplo, subiendo escalones de manera simple y rápida, de dos en dos, o dando saltos con los pies juntos. Además de ejercitar vuestros músculos, quemaréis muchas calorías.

2. Set de piernas sobre banco

Lo más lógico es encontrar uno o varios bancos en vuestro parque más cercano. Con éstos, podréis ejercitar los músculos de vuestras piernas desde frontales hasta laterales.

Por ejemplo, podéis subir de manera frontal el banco con una pierna elevando todo el cuerpo hasta el éste y después bajar la pierna que queda libra llevándola hacia atrás hasta que la apoyemos en el suelo.  Otro ejercicio es subir y bajar el banco de manera lateral flexionando la pierna libre hasta el pecho y después bajarla hasta el suelo.

3. Fondos en escalones altos

Con los escalones altos o incluso también con un banco se puede trabajar la musculatura del brazo haciendo fondos, es decir, flexionando los brazos soportando nuestro peso. Trabajaréis tríceps y de forma secundaria pecho y hombros.

4. Dominadas en columpios

En todo parque existen columpios, por lo que también os podréis ayudar de este elemento para entrenar. Lo primero de todo, tenéis que aseguraros que no haya ningún niño en el columpio o cerca de él.

Para realizar este ejercicio os ayudaréis de la barra superior del columpio para hacer dominadas, es decir, levantar vuestro cuerpo mientras agarrando la barra de manera supinada (con las palmas de las manos mirando hacia el interior) o pronada (con las palmas hacia el exterior).

5. Sentadillas

Un ejercicio muy fácil que podéis practicar al aire libre son las sentadillas. Sobre el suelo o sobre un banco para controlar también el equilibrio. De esta manera trabajaréis piernas y también glúteos.

Un consejo antes de finalizar es que si vais a practicar deporte al aire libre no olvidéis echaros crema solar si vais a estar expuestos al sol y beber mucho agua para no deshidrataros. ¡Espero que os gusten estos ejercicios y que podáis entrenar al aire libre!

 

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Ejercicios con pesas rusas para seguir el Reto #CadaDíaMásGuapa

Hoy os voy a explicar cómo hacer algunos ejercicios con pesas rusas para que continuéis vuestro Reto #CadaDíaMásGuapa con la ayuda del deporte.

Para comenzar os voy a explicar qué son las pesas rusas o kettlebells. Son un tipo de pesas que han ido ganando terreno a las mancuernas y permiten muchas más formas de trabajar con el cuerpo ya que pueden usarse de apoyo y ejecutar con ellas ejercicios de balanceo, muy buenos para todo el cuerpo.

Un ejercicio básico que podemos hacer con ellas es el “Swing” o también conocido por balanceo, un ejercicio básico que trabaja músculos de la zona media, y del tren inferior y superior del cuerpo. Comenzaremos descendiendo el tronco mediante la flexión de la cadera, con la espalda recta, recogemos la pesa rusa del suelo y la balancearemos hacia atrás del cuerpo, por debajo de la cadera y entre las piernas para después pasarla por delante del torso y elevarla por encima de la cabeza, siempre con el mismo impulso y con los brazos extendidos.

Otro ejercicio, mucho más completo y funcional que nos ayudará a ejercitar lumbares, abdominales, hombros, glúteos y cuádriceps es el levantamiento turco o turkish get up. Tumbados boca arriba en el suelo, levantamos la pesa rusa con el brazo totalmente estirado y perpendicular al suelo, flexionamos la pierna del mismo lado del cuerpo con el que cargamos la pesa rusa y comenzamos a levantar el tronco liberando el antebrazo y apoyándonos sobre la mano. Por último, apoyamos los dos pies sobre el suelo hasta ponernos de pie.

Espero que con estos ejercicios podáis estar e nforma y seguir vuestro Reto #CadaDíaMásGuapa sin olvidar complementar vuestro Reto con el Super Beauty Pack de Vitaloid.

 

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