4 principios del Pilates

Muchos creen que el Pilates es un ejercicio, pero en realidad es mucho más que un ejercicio físico. Es un estilo de vida que implica movimientos físicos diseñados para estirar, fortalecer y equilibrar el cuerpo. En definitiva, se trata de una serie de movimientos controlados para el cuerpo y la mente. Hoy en día es uno de los ejercicios más practicados, que ha empezado a alcanzar gran popularidad en la última década. Pero, ¿cuáles son sus principios? Hoy os quiero enseñar los Principios del Método Pilates.

Trabajamos el centro

Todas las fuerzas del cuerpo parten de la zona central del mismo, llamada core y desde el centro se transmite hasta las extremidades. Es un trabajo continuo en el que se refuerzo musculatura interna y externa.

Control de respiración

La respiración es uno de los principios más importantes del Método Pilates. Y es que cada movimiento tiene una respiración concreta que nos ayuda a realizar el ejercicio. Generalmente puede organizarse en dos o cuatro tiempos, dependiendo de la persona y su nivel.

Máxima concentración

No se pueden realizar los ejercicios del Pilates sin la máxima atención a estos. De esta manera, nos ayudará a realizar esa unión cuerpo-mente y a centrar toda nuestra atención en la parte del cuerpo que estamos trabajando.

Gran precisión

Cada movimiento de Pilates debe ejecutarse de forma precisa pasando de los ejercicios más simples a los más complejos de forma fluida.

Siguiendo estos principios, podréis haceros expertos de este particular estilo de vida y dominar sus ejercicios.

 

 

 

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¿Has practicado el Dead Bug? ¡Pasos!

Sentirse bien es muy fácil si practicamos ejercicio a diario como ir al gimnasio, salir a correr… pero muchas veces el tiempo no nos lo permite. Por eso, existen algunos ejercicios que también podemos practicar en casa para fortalecer nuestros músculos y quemar algunas calorías de manera práctica. Y digo práctica porque tan sólo necesitamos un mínimo espacio en el suelo de casa. Hoy quiero hablaros del Dead Bug, cómo se hace y qué beneficios nos aporta.

¿Qué es el Dead Bug?

Aunque su traducción al castellano sea “bicho muerto”, el Dead Bug es un clásico ejercicio del método Pilates. Quizás su nombre venga de su posición para practicarlo, ya que recuerda a un “bicho con las patas hacia arriba”. Con este ejercicio se trabaja sobre todo la zona abdominal.

Beneficios

Si hablamos de los beneficios que nos aporta a nuestro cuerpo, además de fortalecer nuestros abdominales, ganaremos mucha estabilidad en nuestra zona lumbar y en la cintura escapular. También es un ejercicio que ayuda a entrenar nuestra coordinación. Por otro lado, nos ahorra tiempo ya que no tenemos que salir de casa para practicarlo, tan sólo necesitamos una superficie lisa en una habitación, por ejemplo, el suelo, aunque recomiendo una esterilla para que nuestra columna no sufra demasiado.

¿Cómo se practica?

A continuación os doy los pasos necesarios para practicar este ejercicio de manera correcta.

  1. Lo primero de todo, nos tenemos que tumbar boca arriba, estirando los brazos y las piernas completamente antes de iniciar el ejercicio.
  2. Elevaremos el brazo izquierdo y la pierna derecha hasta tocar la punta de los pies con las manos.
  3. Cuando hayamos tocado con los dedos la punta de los pies, volveremos a la posición de inicio con éstas dos articulaciones. Mientras hacemos ésto, procederemos a subir el brazo derecho y la pierna izquierda para hacer el mismo proceso que hemos hecho en el anterior punto.
  4. Practicar el ejercicio de manera secuencial, coordinando la subida y bajada de las extremidades al mismo tiempo.

Parece fácil en un principio, pero no lo es, ya que los abdominales se van cargando con el paso de los minutos y hay que coordinar bastante el cuerpo. Un consejo, la pelvis debe mantenerse en una posición neutra y la espalda bien alineada pero respetando la curvatura natural de la columna.

Imagen: Spright

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La nueva moda en deportes veraniegos: el yogalates

En verano se pone de moda practicar deportes al aire libre, sobre todo acuáticos como el windsurf, kitesurf, surf o paddle surf, o aquellos que tengan cierta proximidad a la playa como el yoga en la arena o el patinaje sobre ruedas. Durante esta temporada estival se ha puesto en práctica un nuevo deporte que combina la flexibilidad del yoga y la fuerza del pilates. Se llama yogalates, un ejercicio con grandes beneficios para aquellos que lo practican, ya que además de ganar en espiritualidad corporal, se fortalece la musculatura y se tonifica todo el cuerpo evitando la temida flacidez. Se practica sobre todo en la playa, pero esto no queda ahí, pues muchas celebrities como Jennifer Aniston, Rihanna o Gisele Bündchen han puesto de moda practicar este ejercicio en el mar, concretamente en una tabla de paddle surf. El constante equilibrio que hay que mantener en la talba de paddle surf se une al esfuerzo del yogalates para dar como resultado un ejercicio 100% óptimo para el cuerpo, sumándose a la gran relajación que inspira el movimiento del mar. ¿Os atreveríais a practicar este nuevo deporte? 

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