¿Es bueno practicar el Bikram Yoga?

Dentro de la práctica del Yoga, existen diferentes variantes, unas más populares que otras. Una de estas variantes más llamativas es el Bikram Yoga o también llamado Hot Yoga. Se trata de una modalidad de Yoga creada por el maestro yogui Bikram Choudhury que consiste en una combinación de posturas que engloba los beneficios de distintos tipos de Yoga consiguiendo un cuerpo saludable y la paz interior. Pero lo más destacable es que se practica en una sala cuya temperatura se mantiene a 40,6 grados con una humedad del 40%. Increíble, ¿verdad?

¿Cómo se practica?

Una sesión de Bikram Yoga dura aproximadamente 90 minutos a 40°, en la que se desarrollan 26 posturas (asanas) y dos ejercicios de respiración (pranayamas): la respiración profunda de pie y la respiración de fuego, típica del Kundalini Yoga.

¿Es bueno practicarlo?

El calor ayuda a nuestro cuerpo a quemar la grasa de forma eficaz, redistribuyéndola sobre todos nuestros músculos, por lo que se dice que practicando este tipo de Yoga obtienes beneficios tales como el de mejorar la circulación y el funcionamiento de los vasos sanguíneos y el de perder volumen y peso en un tiempo récord. Y también, mediante la sudoración se ayuda a la desintoxicación y eliminación de toxinas a través de nuestra piel.

Pero, según el último estudio referente a la práctica del Bikram Yoga, publicado en The Physiological Society, los alumnos de Bikram Yoga pueden presentar un alto riesgo de deshidratación, debido a las altas temperaturas.  Y es que la excesiva sudación puede llegar a ser peligrosa conllevando a mareos o caídas.

Lo que recomiendan muchos expertos es que hay que mantenerse bien hidratado con agua durante toda la sesión. Y lo primero de todo, consultar con vuestro médico antes de comenzar a practicar este tipo de ejercicio.

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5 Beneficios de practicar Acroyoga

El yoga es una de las disciplinas más conocidas y practicadas hoy en día, uno de los mejores sistemas de cuidado integral que existen en el que se fortalecen cuerpo, mente y espíritu. Más que una práctica, el yoga es un estilo de vida y también es una de las disciplinas que más modalidades tiene.

Desde modalidades tradicionales como el Hatha o Swara yoga, hasta modalidades tibetanas como el Kaladanda o de fuerza o movimiento como el Acroyoga, del que hoy os voy a hablar.

El Acroyoga es una práctica corporal que nace a partir de la fusión de tres disciplinas corporales históricas como es el clásico yoga, el masaje tailandés y las acrobacias. Suele realizarse en parejas, donde se utiliza el cuerpo como medio de expresión para crear nuevas formas de interrelación y comunicación. Mediante las múltiples posturas en equipo se aprende a mantener cuerpo, mente y espíritu unidos, además de obtener grandes beneficios. Algunos de ellos son:

1. Desarrolla la coordinación motriz y la concentración

Nos permite conocer nuestro cuerpo en profundidad y sus múltiples cualidades motrices tales como la coordinación, el control del movimiento, la concentración y el equilibrio, partes muy importantes de esta práctica que realizaremos con la ayuda de nuestra pareja de acroyoga.

2. Trabaja la musculatura, la flexibilidad y la fuerza

Como práctica corporal, el acroyoga desarrolla varias cualidades del cuerpo como la agilidad, la fuerza, la flexibilidad, la resistencia y la alineación correcta, por lo que es una actividad física muy completa.

3. Ayuda a reducir el estrés

Dado que también es una disciplina muy espiritual que requiere de mucha concentración y calma, nos ayuda a favorecer nuestro bienestar mental y a reducir nuestro malestar, ansiedad o estrés.

4. Crea lazos empáticos

El trabajar las posturas con un compañero hace que se genere una unión respetuosa y de confianza. El acroyoga funciona como medio de expresión artística desarrollando otras formas de comunicar, lo que da pie a crear lazos empáticos.

5. Genera energía y vitalidad

Esta práctica también trabaja en el plano emocional. Te ayuda a superar tus límites, mejora la respiración y favorece la relajación, generando así un alto grado de energía y vitalidad y bienestar general.

No hace falta tener mucha experiencia o unas condiciones físicas especiales para practicar acroyoga, aunque os recuerdo que si es la primera vez que lo practicáis, tengáis mucho cuidado o supervisión de una persona que conozca la disciplina. ¡Lo importante es que tengáis muchas ganas y por supuesto, un compañero para practicarlo!

Layoga.com

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Claves para dominar los abdominales hipopresivos

Seguro que alguna vez habéis oído hablar de los abdominales hipopresivos. Pues bien, para aquellos que todavía no sepáis que tipo de ejercicio es este, en el post de hoy os cuento qué son y cómo dominarlos en tus hábitos de entrenamiento.

¿En qué consisten los abdominales hipopresivos?

Los abdominales hipopresivos o también llamado Gimnasia Abdominal Hipopresiva (GAH) es una técnica respiratoria que proviene del yoga en la que se trabaja de forma extrema el control de la respiración y de la musculatura del abdomen. Generan una disminución de la presión intra-abdominal que aporta muchos beneficios tanto en hombres como en mujeres.

Beneficios

Practicar este tipo de ejercicio reduce y tonifica el perímetro del vientre y de la cintura, ayuda a mejorar la respiración, pero también previene la incontinencia urinaria así como problemas del suelo pélvico ya que fortalece sus músculos mejorando el tono y su función.

Claves para dominarlo

Realizarlos correctamente conlleva práctica y técnica, teniendo en cuenta la postura y la respiración, pero a continuación te doy algunas claves para que puedas practicarlo de la mejor forma posible.

  • Autoelongación: consiste en estirar la espalda al máximo.
  • Inspiración profunda: hay que expirar todo el aire que tengamos apretando el abdomen y esperar 10 segundos, después inspirar profundamente y aguantar otros 10 segundos en esa postura.
  • Apretar abdomen: es muy importante que metas el abdomen todo lo que puedas, así trabajarás los músculos del abdomen.
  • Expulsión lenta: a la hora de expulsar el aire, hazlo lentamente hasta que notes que se han vaciado por completo tus pulmones.

Ya sabes, practica con mucho cuidado y varias veces por semana para conseguir unos resultados geniales en tu cuerpo. Y si quieres complementa el ejercicio con estos consejos detox.

 

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La nueva moda en deportes veraniegos: el yogalates

En verano se pone de moda practicar deportes al aire libre, sobre todo acuáticos como el windsurf, kitesurf, surf o paddle surf, o aquellos que tengan cierta proximidad a la playa como el yoga en la arena o el patinaje sobre ruedas. Durante esta temporada estival se ha puesto en práctica un nuevo deporte que combina la flexibilidad del yoga y la fuerza del pilates. Se llama yogalates, un ejercicio con grandes beneficios para aquellos que lo practican, ya que además de ganar en espiritualidad corporal, se fortalece la musculatura y se tonifica todo el cuerpo evitando la temida flacidez. Se practica sobre todo en la playa, pero esto no queda ahí, pues muchas celebrities como Jennifer Aniston, Rihanna o Gisele Bündchen han puesto de moda practicar este ejercicio en el mar, concretamente en una tabla de paddle surf. El constante equilibrio que hay que mantener en la talba de paddle surf se une al esfuerzo del yogalates para dar como resultado un ejercicio 100% óptimo para el cuerpo, sumándose a la gran relajación que inspira el movimiento del mar. ¿Os atreveríais a practicar este nuevo deporte? 

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