¿Es bueno practicar el Bikram Yoga?

Dentro de la práctica del Yoga, existen diferentes variantes, unas más populares que otras. Una de estas variantes más llamativas es el Bikram Yoga o también llamado Hot Yoga. Se trata de una modalidad de Yoga creada por el maestro yogui Bikram Choudhury que consiste en una combinación de posturas que engloba los beneficios de distintos tipos de Yoga consiguiendo un cuerpo saludable y la paz interior. Pero lo más destacable es que se practica en una sala cuya temperatura se mantiene a 40,6 grados con una humedad del 40%. Increíble, ¿verdad?

¿Cómo se practica?

Una sesión de Bikram Yoga dura aproximadamente 90 minutos a 40°, en la que se desarrollan 26 posturas (asanas) y dos ejercicios de respiración (pranayamas): la respiración profunda de pie y la respiración de fuego, típica del Kundalini Yoga.

¿Es bueno practicarlo?

El calor ayuda a nuestro cuerpo a quemar la grasa de forma eficaz, redistribuyéndola sobre todos nuestros músculos, por lo que se dice que practicando este tipo de Yoga obtienes beneficios tales como el de mejorar la circulación y el funcionamiento de los vasos sanguíneos y el de perder volumen y peso en un tiempo récord. Y también, mediante la sudoración se ayuda a la desintoxicación y eliminación de toxinas a través de nuestra piel.

Pero, según el último estudio referente a la práctica del Bikram Yoga, publicado en The Physiological Society, los alumnos de Bikram Yoga pueden presentar un alto riesgo de deshidratación, debido a las altas temperaturas.  Y es que la excesiva sudación puede llegar a ser peligrosa conllevando a mareos o caídas.

Lo que recomiendan muchos expertos es que hay que mantenerse bien hidratado con agua durante toda la sesión. Y lo primero de todo, consultar con vuestro médico antes de comenzar a practicar este tipo de ejercicio.

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4 principios del Pilates

Muchos creen que el Pilates es un ejercicio, pero en realidad es mucho más que un ejercicio físico. Es un estilo de vida que implica movimientos físicos diseñados para estirar, fortalecer y equilibrar el cuerpo. En definitiva, se trata de una serie de movimientos controlados para el cuerpo y la mente. Hoy en día es uno de los ejercicios más practicados, que ha empezado a alcanzar gran popularidad en la última década. Pero, ¿cuáles son sus principios? Hoy os quiero enseñar los Principios del Método Pilates.

Trabajamos el centro

Todas las fuerzas del cuerpo parten de la zona central del mismo, llamada core y desde el centro se transmite hasta las extremidades. Es un trabajo continuo en el que se refuerzo musculatura interna y externa.

Control de respiración

La respiración es uno de los principios más importantes del Método Pilates. Y es que cada movimiento tiene una respiración concreta que nos ayuda a realizar el ejercicio. Generalmente puede organizarse en dos o cuatro tiempos, dependiendo de la persona y su nivel.

Máxima concentración

No se pueden realizar los ejercicios del Pilates sin la máxima atención a estos. De esta manera, nos ayudará a realizar esa unión cuerpo-mente y a centrar toda nuestra atención en la parte del cuerpo que estamos trabajando.

Gran precisión

Cada movimiento de Pilates debe ejecutarse de forma precisa pasando de los ejercicios más simples a los más complejos de forma fluida.

Siguiendo estos principios, podréis haceros expertos de este particular estilo de vida y dominar sus ejercicios.

 

 

 

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4 Batidos detox caseros

Seguimos con la recuperación tras los excesos de Navidad. Y qué mejor manera de hacerlo que con una dieta con alimentos detoxificantes que ayudan a eliminar los residuos tóxicos que se han ido acumulando en nuestro organismo. Para ello, hoy os propongo 4 batidos detox que podéis hacer en casa fácilmente y tomar al empezar la mañana.

1. Batido verde depurativo

Este batido destacada por ser muy antioxidante y depurativo. Es un cóctel de vitaminas que nos ayudará a eliminar los residuos tóxicos, regular el tránsito intestinal y a oxigenar nuestra sangre. Sus ingredientes son: un trozo de apio, un pepino, el zumo de un limón, una cucharadita de jengibre rallado, un bol de espinacas frescas, tres manzanas y una cucharada sopera de perejil fresco picado.

2. Batido de piña y jengibre

Para este batido detox necesitaréis 4 rodajas de piña natural, ½ vaso de bebida de arroz y una cucharadita de café de jengibre rallado. Es muy fácil de hacer, tan sólo hay que batir todos los ingredientes, sin necesidad de licuar. Con este batido conseguiremos combatir esos resfriados de invierno y eliminaremos muchas toxinas gracias a su poder diurético.

3. Batido de frutas y té verde

Si queréis un batido antioxidante, diurético y acelerador de nuestro metabolismo, este es vuestro batido. Se realiza a base de frutas congeladas como uvas, nectarinas o ciruelas, una taza de té verde, una cucharada de miel de abeja, otra de zumo de limón y media taza de agua.

4. Batido de arándanos y frutos rojos

Este batido además de ser detox está riquísimo. Sus ingredientes son: un puñado de arándanos, otro de frutos rojos, el zumo de un limón y un vaso de leche de soja. Sus propiedades son antioxidantes, deportivas, proyectos de las vías urinarias y antifúngicas.

 

¿Cuál es vuestro preferido? Recordad que lo mejor para consumir este tipo de batidos es a temperatura ambiente y a primera hora de la mañana, para que su efecto sea mayor.

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4 Tips para salir a correr y no quedarte helado

¡Qué el frío no te pare! Si quieres iniciarte en el “running” pero eres de los que ponen excusas por el frío, aquí te doy 4 consejos y claves para que puedas salir a correr y no quedarte congelado.

1. Viste con ropa técnica

Si hay ropa especializada para salir a correr en invierno, es por algo, así que olvídate de la vieja camiseta de manga larga y hazte con algunas prendas técnicas especiales para este tipo de deporte. Se trata de camisetas y pantalones deportivos, normalmente térmicas y transitables, e incluso prendas que evacuan el sudor y que hacen que no se mantenga en contacto con nuestra piel.

2. Utiliza capas

En la parte de arriba, sobre todo, puedes vestirte de forma inteligente por capas. Esto no es por el frío (cuantas más capas menos frío) sino porque todo corredor sabe que al principio hace mucho frío pero cuando uno entra en calor es posible que tenga que quitarse alguna capa para continuar su carrera sin asfixiarse.

3. No olvides calcetines que transpiren

Normalmente al correr, se suda también mucho por los pies, pero deben estar muy bien protegidos para que no entre frío . Por eso, debes usar calcetines con un tejido que sea capaz de expulsar el sudor y que eviten la pérdida de calor del pie. Y sobre todo, que no tengan costuras para que no te hagan ningún tipo de rozadura.

4. Zapatillas impermeables

Es importante hacer una buena elección de zapatillas, no sólo según el tipo de pisada que tengas, sino también que estén fabricadas de un tejido impermeable para que no entre humedad al pie ni agua en caso de lluvia.

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Consejos para no sobrepasarte en peso en Navidad

Siempre que comienzan las fechas de Navidad, nos despreocupamos bastante de nuestra línea y pensamos en “ya en Enero me pongo a dieta”. Hoy quiero daros algunos consejos para que no se os haga muy cuesta arriba vuestra dieta en Enero. Son simples pautas que podemos seguir para no sobrepasarnos en Navidad pero sin olvidarnos de disfrutarla.

1. Limita los dulces a las fechas señaladas

Durante Navidad es muy fácil pasarnos con los dulces y postres, pero tampoco queremos renunciar a ellos. Por eso, la solución es limitar estos dulces solamente a los días especiales o de celebración. De esta manera, controlaremos la ingesta de los dulces típicos navideños.

2. Come fruta como postre

En los días pre y post fiestas se aprovecha para sacar la bandeja de turrones y otros dulces todos los días después de comer o cenar. La tentación está ahí y tienes que controlarla pero si comes una pieza de fruta después de tus comidas, habrá más posibilidades de que disminuya tu antojo al estar más llenos.

3. Choque tras los excesos

Si en las fechas señaladas te has excedido en comer, haz un choque el día después para contrarrestar grasas. Puedes comer alimentos bajos en calorías y grasas, como el pescado blanco o el pollo a la plancha junto con un alimento diurético, por ejemplo, la piña.

4. No olvides el ejercicio

Es cierto que el tiempo para el ejercicio disminuye en estas fechas al tener muchos compromisos con amigos y familia, pero no hay que descuidarlo. No debemos olvidar salir a correr o ir al gimnasio para quemar grasas que has ingerido en estas fechas.

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