¿Cómo ponerse en forma en casa en 20 minutos? ¡Tipos de sentadillas!

La excusa perfecta ante la pereza de hacer ejercicio es: “no tengo tiempo para ir al gimnasio”. Pues bien, en casa, con tan sólo 20 minutos podemos hacer varios tipos de sentadillas, ejercicios que si los realizáis de forma continuada notaréis los cambios en vuestro cuerpo rápidamente, sobre todo en glúteos y piernas, que es la zona que más se trabaja con este ejercicio. Ahí van los tipos de sentadillas para hacer ejercicio en 20 minutos.

Sentadillas clásicas

Así de simple. No necesitáis nada más para realizar este ejercicio, tan sólo vuestro cuerpo. Desde la posición de pies paralelos con rodillas estiradas y espalda recta, flexionad vuestras rodillas y bajad la cadera hacia el suelo. Aquí trabajaremos mucho las piernas. Hacemos 3 repeticiones de 15 sentadillas descansando 10 segundos entre cada repetición.

Sentadillas con salto

Podemos realizar el mismo ejercicio pero después de la flexión de rodillas subimos dando un pequeño salto. Es un tipo de sentadilla que viene muy bien para reforzar los glúteos. Hacemos 3 repeticiones de 15 sentadillas descansando 10 segundos entre cada repetición.

Sentadilla isométrica

Ahora tendréis que ayudaros de una pared para realizar el ejercicio. Tenéis que apoyar vuestra espalda en la pared, flexionad las rodillas y mantener la posición unos segundos. Estas son ideales para ganar fuerza en los cuádriceps. Hacemos 2 repeticiones de 10 sentadillas descansando 10 segundos entre cada repetición.

Sentadillas ballet

Se llama así porque adquirimos una posición de ballet. Separamos los pies, algo más que la anchura de los hombros, y llevamos las puntas de los pies ligeramente hacia afuera. Desde esta posición, se flexionan las rodillas y se baja la cadera, siempre con la espalda recta. Trabajaréis gemelos y la parte interior de la pierna. Por último, haremos 2 repeticiones de 10 sentadillas descansando 10 segundos entre cada repetición.
¡Y listo! No olvidéis estirar después de hacer el ejercicio durante unos 5 minutos. ¡A ponerse en forma de manera fácil y rápida en casa!
Continue Reading

4 buenos hábitos que alargan la vida

Con este post no quiero demostrar que si seguís estos hábitos al pie de la letra, vuestra vida sea más larga, ya que esta depende de muchos otros factores ajenos, como los hereditarios, ambientales o factores accidentales. Pero sí puede mejorar su calidad. Y así lo han demostrado muchos científicos en largos estudios e investigaciones, como la llevada a cabo por los científicos de la Universidad de Edimburgo.

Tras estudiar el historial de miles de personas, han extraído conclusiones que determinan cuánto aumenta nuestra esperanza de vida según los buenos hábitos que hayamos seguido. Pero ¿cuáles son los hábitos que alargan la vida?

1. Mantener nuestro peso correcto

Un hábito que probablemente sigamos o intentemos seguir la mayoría de la gente, sobre todo cuando nos excedemos en fechas señaladas, es perder peso. Cuando subimos y bajamos de peso constantemente, nuestro cuerpo lo nota y de manera negativa, por lo que lo mejor de todo es perder peso si lo necesitamos y mantenernos.

2. No fumar

Las personas que no fuman tienen un alto porcentaje de alargar su vida respecto de los que sí lo hacen. Y más aún los que nunca han fumado respecto de los que sí lo han hecho a lo largo de su vida.

3. Reducir el colesterol

Sin duda un punto clave para mantener una vida saludable y que esta sea más larga. Es cierto que el colesterol en muchos casos es genético, pero es importante controlar los niveles de colesterol en sangre para no dejar que se descontrolen.

4. Hacer ejercicio

Suena a tópico, pero según este estudio está demostrado que las personas que regularmente hacen ejercicio de alta intensidad con frecuencia alargan más su vida que los que no lo hacen habitualmente o llevan una vida sedentaria.

 

Continue Reading

5 usos de la Calabaza más allá de Halloween

Seguro que si os hablo de la calabaza lo primero que se os viene a la mente es Halloween. Aunque esta hortaliza de invierno es un gran símbolo de esta festividad, también puede adaptarse para usarse en otras facetas, que no sea la propia cara terrorífica o las típicas recetas de cocina. Si quieres aprovechar las calabazas en diversas ocasiones, no te pierdas este post en el que te doy 5 usos de la calabaza más allá del Halloween.

1. Farolillo

Para hacer un farolillo con una calabaza con el objetivo de iluminar vuestro jardín o algún punto bonito de vuestra casa, lo primero que tenéis que hacer es encontrar una calabaza de un tamaño medio y bastante redondita, lavarla muy bien, hacer un agujero en la parte superior y en la parte inferior central. Después, con mucha paciencia, tendréis que vaciar el interior de la calabaza y por último añadir en su interior una vela.

2. Cuenco decorativo

También podemos hacer elementos decorativos para nuestra casa, como un cuenco para dejar las llaves, un cenicero o un centro de mesa, dependiendo del tamaño de la calaba. Tenéis que cortarla por la mitad, haciendo forma de cuenco y vaciar el resto. Podéis pintarlas y aludir vuestro toque más personal, dando un acabado con cola. Quedará muy bonito en vuestra casa de forma puntual, es decir para alguna ocasión especial, ya que recordad que es un alimento y no durará mucho en buenas condiciones.

3. Porta cócteles

Triunfaréis en vuestra próxima fiesta si preparáis un cóctel en una calabaza. Tan sólo tenéis que cortarla por la mitad, vaciarla y preparar la mezcla de vuestro cóctel dentro de ella. Lo podéis servir de ahí o directamente añadir pajitas para beber desde la calabaza.

4. Remedio casero contra la fiebre

En este caso, no nos centramos en la propia hortaliza sino en sus hojas. Dicen que la infusión de hojas de calabaza puede reducir notablemente la fiebre gracias a sus cualidades antipiréticas si la tomáis por lo menos dos veces al día.

5. Maceta para plantas

Elaborad un macetero muy original, cortando un poco la parte superior de una calabaza, vaciando el resto y añadiendo tierra y algunas flores, o la planta que deseéis. Dará un toque muy bonito a vuestro jardín. Puede duraros algunas semanas y cuando empiece a ponerse fea, puedes sembrarla junto a la planta, ya que servirá os de abono.

¡Feliz Halloween!

 

 

 

Continue Reading

5 Beneficios que aporta tener perro

Dicen que quien tiene un perro, tiene un tesoro. ¡Y efectivamente es así! Según varios estudios psicológicos, las personas los animales de compañía aportan beneficios tanto físicos como psicológicos a toda la familia. Hoy quiero hablaros de los grandes beneficios que aporta tener un perro en casa.

1. Reduce la ansiedad 

El hecho de pasear con tu perro o simplemente acariciarlo hace que reduzca notablemente nuestra presión arterial, liberando hormonas que contrarrestan el cortisol y por lo tanto, reducen nuestro estrés y ansiedad.

2. Ayuda a expresar nuestras emociones

Tener un perro en casa nos enseña a expresar nuestras emociones dada la gran fuente de cariño que poseen. Esto ayuda sobre todo a aquellas personas que presentan síntomas de baja autoestima y falta de integración.

3. Facilita la socialización

Salir a pasear con nuestro perro crea un vínculo con otras personas que están en nuestra misma situación. De hecho, es una forma para conocer nuevos amigos y perder la vergüenza.

4. No tener alergias

Existen estudios que aseguran que los niños que crecen en contacto con animales con pelo, ya sea gatos o perros, tienen un mejor sistema inmune y presentan un menor riesgo a desarrollar alergias.

5. Hacer ejercicio

Salir a correr con nuestro perro es una práctica fantástica que viene genial tanto para nosotros como para nuestro perro. Pero ya sólo sacarle a pasear, es la excusa perfecta para seguir manteniendo actividad física.
Para los que no tengáis perro en casa, ¿os animáis a adoptar uno?
Continue Reading

Consejos para evitar un resfriado

Octubre, ese mes en el que los cambios de temperatura son constantes, también por consecuencia, es el mes en el que las personas son más propensas a coger algún que otro resfriado. Los incesantes cambios de calor a frío y viceversa durante el día son la causa de los resfriados que se repiten año tras año. Para intentar evitarlo, hoy quiero daros algunos consejos prácticos que podéis practicar durante este mes.

1. Pies calientes

Durante estos cambios de temperatura, es mejor abrigarse los pies, aunque en momentos puntuales del día pases calor. Es muy importante que estos permanezcan calientes ya que la mayoría del frío entra por esta zona de nuestro cuerpo.

2. Ajo en nuestra dieta diaria

Incorporar alimentos como el ajo en nuestra dieta hará que tengamos una mayor protección de nuestro sistema inmune, por lo tanto, nos protegerá ante un gran número de infecciones bacterianas. Esto es gracias a sus componentes como el alicín, el ajoene y los tiosulfinatos.

3. Tomar yogur

El yogur es otro alimento que tenemos que tener en cuenta ya que ayuda a las bacterias positivas, que son las que crean los glóbulos blancos que nos protegen. Podemos incorporarlo como postre o en el desayuno.

4. Lavar nuestras manos

Siempre es importante la higiene de nuestras manos, pero especialmente más en esta época del año, ya que si tocamos nuestros ojos, nariz o boca, correremos el riesgo de coger un resfriado pues estas zonas de nuestro cuerpo son más sensibles a la entrada de organismos perniciosos. Lo ideal sería frotar nuestras manos con jabón al menos durante 20 segundos antes de aclarar.

5. Cuidado con el alcohol y el tabaco

Por último, hay que tener mucho cuidado con el alcohol y el tabaco ya que el alcohol ataca al sistema inmunológico que protege nuestro organismo y el tabaco favorece la aparición de infecciones.

Continue Reading